Комплекс физических упражнений 4 ноября 2021 года
Все тренировки начинаются с разминки:
Бег на месте (если у кого есть дорожка - на дорожке) 3 мин.
ОРУ (максимальная амплитуда на растягивания)
Тренировки заканчиваются упражнениями на растягивания.
Круговые тренировки. Все упражнения делаем 30 секунд. 30 секунд отдыха. Делаем 2 подхода упражнений. Отдых между подходами 3 минуты.
Включаем таймер
|
1. Бег на месте
|
7. Ходьба с захлестом голени
|
13. Прыжки с разведением рук и ног
|
|
2. Подъемы рук на бицепс
|
8. Отведение ног в обратной планке
|
14. Разведение рук в наклоне
|
|
3. Плие-приседания
|
9. Приседание + отведение ноги в сторону
|
15. Удар ногой вперед назад
|
|
4. Ходьба в планку
|
10. Подтягивание колен к груди
|
16. Русский поворот
|
|
5. Подъем ноги вперед
|
11. Отжимания на коленях
|
17. Приведение бедра лежа на боку
|
|
6. Скручивание
|
12. Скручивания набок
|
18. Подъем прямой ноги назад
|
